¡Ahí tenéis mis últimos entrenamientos de Halterofilia!

¡¡¡VAMOS!!!

ENTRENAMIENTO HALTEROFILIA DIA 1

Ejercicio: Sentadilla Frontal Pausa – Progresión a máxima repetición del día: 140kg / 3 x 3 al 80% de 140kg – 112kg

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ENTRENAMIENTO HALTEROFILIA DIA 2

Ejercicio: Sentadilla Frontal – Progresión a máxima repetición del día: 140kg / 3 x 3 al 80% de 140kg – 112kg

ENTRENAMIENTO HALTEROFILIA DIA 3

Ejercicio: Slow Snatch – 6 x 2 al 64% – 70kg / 5 x 2 al 73% – 80kg / 3 x 2 al 82% – 90kg
Ejercicio: Clean Pull – 3 x 2 al 90% – 120kg / 3 x 2 al 97% – 130kg / 3 x 1 al 104% – 140kg / 2 x 1 al 111% – 150kg
Ejercicio: Sentadilla Trasera – 1 x 8 al 59% – 100kg / 1 x 6 al 65% – 110kg / 1 x 4 al – 70% – 120kg / 1 x 3 al 77% – 130kg / 1 x 2 al 82% – 140kg / 1 x 1 al 88% – 150kg / 2 x 1 al 94% – 160kg

-Volumen:

Snatch Series: 14 – Snatch Reps: 28
Clean Pull Series: 11 – Clean Pull Reps: 17
Squat Series: 7 – Squat Reps: 26

TOTAL SERIES: 32 – TOTAL REPS: 71

-Volumen Carga:

Kg Snatch: 2180kg
Kg Clean Pull: 2220kg
Kg Squat: 3080kg

CARGA TOTAL: 7480kg

-Intensidades %:

Snatch %: 12 reps al 64%, 10 al 73% y 6 al 82%
Clean Pull %: 6 reps al 90%, 6 al 97%, 3 al 104% y 2 al 111%
Squat %: 8 reps al 59%, 6 al 65%, 4 al 70%, 3 al 77%, 2 al 82%, 1 al 88% y 2 al 94%

TOTAL: 8 reps al 59%, 12 al 64%, 6 al 65%, 4 al 70%, 10 al 73%, 3 al 77%, 8 al 82%, 1 al 88%, 6 al 90%, 2 al 94%, 6 al 97%, 3 al 104% y 2 al 111%

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ENTRENAMIENTO HALTEROFILIA DIA 4

Ejercicio: Sentadilla Frontal Negativa Acentuada – 1 x 6 al 54% – 80kg / 1 x 5 al 67% – 100kg / 1 x 3 al 77% – 115kg / 1 x 1 al 87% – 130kg / 1 x 1 al 93%- 140kg / 3 x 2 al 80% – 120kg
Ejercicio: Push Press – 1 x 6 – 60kg / 1 x 3 – 70kg / 1 x 3 – 80kg / 1 x 2 – 90kg / 1 x 1 – 100kg

-Volumen:

Squat Series: 8 – Squat Reps: 22
Press Series: 5 – Press Reps: 15

TOTAL SERIES: 13 – TOTAL REPS: 37

-Volumen Carga:

Kg Squat: 2315kg
Kg Press: 1090kg

CARGA TOTAL: 3405kg

-Intensidades %:

Squat %: 6 reps al 54%, 5 al 67%, 3 al 77%, 1 al 87%, 1 al 93% y 6 al 80%

TOTAL: 6 reps al 54%, 5 al 67%, 3 al 77%, 1 al 87%, 1 al 93% y 6 al 80%

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ENTRENAMIENTO HALTEROFILIA DIA 5

Ejercicio: Sentadilla Frontal Pausa – 1 x 6 al 54% – 80kg / 1 x 4 al 67% – 100kg / 1 x 2 al 73% – 110kg / 1 x 2 al 80% – 120kg / 1 x 1 al 87% – 130kg / 1 x 1 al 93% – 140kg
Ejercicio: Power Clean: 5 x 2 al 60% – 80kg / 4 x 2 al 67% – 90kg / 3 x 1 al 74% – 100kg

-Volumen:

Squat Series: 6 – Squat Reps: 16
Clean Series: 12 – Clean Reps: 21

TOTAL SERIES: 18 – TOTAL REPS: 37

-Volumen Carga:

Kg Squat: 1610kg
Kg Clean: 1820kg

CARGA TOTAL: 3430kg

-Intensidades %:

Squat %: 6 reps al 54%, 4 al 67%, 2 al 73%, 2 al 80%, 1 al 87% y 1 al 93%
Clean %: 10 reps al 60%, 8 al 67% y 3 al 74%

TOTAL: 6 reps al 54%, 10 al 60%, 12 al 67%, 2 al 73%, 3 al 74%, 2 al 80%, 1 al 87% y 1 al 93%