Aquí tenéis los entrenamientos de Halterofilia de la semana.

¡VAMOOOOS!

ENTRENAMIENTO HALTEROFILIA DIA 1

Ejercicio: Slow Snatch – 4 x 2 al 55% – 60kg / 4 x 2 al 60% – 66kg / 3 x 2 al 65% – 72kg / 2 x 2 al 70% – 77kg
Ejercicio: Front Squat – 30 reps al 60% – 90kg

-Volumen:

Snatch Series: 13 – Snatch Reps: 26
Squat Series: xx – Squat Reps: 30

TOTAL SERIES: 13 – TOTAL REPS: 56

-Volumen Carga:

Kg Snatch: 1748kg
Kg Squat: 2700kg

CARGA TOTAL: 4448kg

-Intensidades %:

Snatch %: 8 reps al 55%, 8 al 60%, 6 al 65% y 4 al 70%
Squat %: 30 reps al 60%

TOTAL: 8 reps al 55%, 38 al 60%, 6 al 65% y 4 al 70%

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ENTRENAMIENTO HALTEROFILIA DIA 2

Ejercicio: Complex: 1 Clean + 1 Jerk Pausa + 1 Jerk – 6 al 70% – 85kg / 6 al 75% – 92kg / 2 al 80% – 98kg

-Volumen:

Clean&Jerk Series: 14 – Clean&Jerk Reps: 28
Jerk Series: xx – Jerk Reps: 14

TOTAL SERIES: 14 – TOTAL REPS: 42

-Volumen Carga:

Kg Clean&Jerk: 2516kg
Kg Jerk: 1258kg

CARGA TOTAL: 3774kg

-Intensidades %:

Clean&Jerk %: 12 reps al 70%, 12 al 75% y 4 al 80%
Jerk %: 6 reps al 70%, 6 al 75% y 2 al 80%

TOTAL: 16 reps al 70%, 18 al 75%y 6 al 80%

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ENTRENAMIENTO HALTEROFILIA DIA 3

Ejercicio: Hip Snatch – 3 x 4 al 60% – 66kg / 3 x 3 al 65% – 71kg / 3 x 2 al 70% – 77kg / 2 x 3 al 75% – 82kg

-Volumen:

Snatch Series: 11 – Snatch Reps: 33

TOTAL SERIES: 11 – TOTAL REPS: 33

-Volumen Carga:

Kg Snatch: 2385kg

CARGA TOTAL: 2385kg

-Intensidades %:

Snatch %: 12 reps al 60%, 9 al 65%, 6 al 70% y 6 al 75%

TOTAL: 12 reps al 60%, 9 al 65%, 6 al 70% y 6 al 75%

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ENTRENAMIENTO HALTEROFILIA DIA 4

Ejercicio: Complex: 1 Clean + 2 Jerks – 8 al 70% – 85kg / 6 al 75% – 92kg

-Volumen:

Clean&Jerk Series: 14 – Clean&Jerk Reps: 28
Jerk Series: xx – Jerk Reps: 14

TOTAL SERIES: 14 – TOTAL REPS: 42

-Volumen Carga:

Kg Clean&Jerk: 2464kg
Kg Jerk: 1232kg

CARGA TOTAL: 3696kg

-Intensidades %:

Clean&Jerk %: 16 reps al 70% y 12 al 75%
Jerk %: 8 reps al 70% y 6 al 75%

TOTAL: 24 reps al 70% y 18 al 75% 

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ENTRENAMIENTO HALTEROFILIA DIA 5

Ejercicio: Complex: 1 Clean + 2 Jerks – 5 reps al 70% – 85kg / 3 al 75% – 92kg / 2 al 82% – 100kg / 1 al 90% – 110kg (1 + 1)

-Volumen:

Clean&Jerk Series: 11 – Clean&Jerk Reps: 21
Jerk Series: xx – Jerk Reps: 11

TOTAL SERIES: 11 – TOTAL REPS: 32

-Volumen Carga:

Kg Clean&Jerk: 2022kg
Kg Jerk: 901kg

CARGA TOTAL: 2923kg

-Intensidades %:

Clean&Jerk %: 16 reps al 70% y 12 al 75%
Jerk %: 8 reps al 70% y 6 al 75%

TOTAL: 24 reps al 70% y 18 al 75%