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  • Halterofilia Entrenamientos, Semana #19

    ¡Aquí os dejo mis últimos entrenamientos de Halterofilia!

    Que los disfrutéis 😉

    ENTRENAMIENTO HALTEROFILIA DIA 1

    Ejercicio: Slow Snatch – 6 x 2 al 64% – 70kg / 5 x 2 al 73% – 80kg / 3 x 2 al 82% – 90kg
    Ejercicio: Snatch Pull – 5 x 2 al 110% – 120kg / 2 x 2 al 119% – 130kg

    -Volumen:

    Snatch Series: 14 – Snatch Reps: 28
    Snatch Pulls Series: 7 – Snatch Pulls Reps: 14

    TOTAL SERIES: 21 – TOTAL REPS: 42

    -Volumen Carga:

    Kg Snatch: 2180kg
    Kg Snatch Pulls: 1720kg

    CARGA TOTAL: 3900kg

    -Intensidades %:

    Snatch %: 12 reps al 64%, 10 al 73% y 6 al 82%
    Snatch Pulls %: 10 reps al 110% y 4 al 119%

    TOTAL: 12 reps al 64%, 10 al 73%, 6 al 82%, 10 al 110% y 4 al 119%

    ////////////////////////////////////////////////////////

    ENTRENAMIENTO HALTEROFILIA DIA 2

    Ejercicio: Complex: 1 Full Clean + 1 Push Press + 1 Split Jerk – 10 series al 65% – 80kg
    Ejercicio: Clean Pull – 5 x 2 al 90% – 120kg

    -Volumen:

    Clean&Jerk Series: 10 – Clean&Jerk Reps: 20
    Press Series: xx – Press Reps: 10
    Clean Pulls Series: 5 – Clean Pulls Reps: 10

    TOTAL SERIES: 15 – TOTAL REPS: 40

    -Volumen Carga:

    Kg Clean&Jerk: 1600kg
    Kg Press: 800kg
    Kg Clean Pulls: 1200kg

    CARGA TOTAL: 3600kg

    -Intensidades %:

    Clean&Jerk %: 20 reps al 65%
    Press %: 10 reps al 65%
    Clean Pulls %: 10 reps al 90%

    TOTAL: 30 resp al 65% y 10 al 90%

    ////////////////////////////////////////////////////////

    ENTRENAMIENTO HALTEROFILIA DIA 3

    Ejercicio: Sesión Técnica de Snatch

    ////////////////////////////////////////////////////////

    ENTRENAMIENTO HALTEROFILIA DIA 4

    Ejercicio: Snatch – 6 x 1 al 55% – 60kg / 10 x 1 al 64% – 70kg / 12 x 1 al 68% – 75kg

    -Volumen:

    Snatch Series: 28 – Snatch Reps: 28

    TOTAL SERIES: 28 – TOTAL REPS: 28

    -Volumen Carga:

    Kg Snatch: 1960kg

    CARGA TOTAL: 1960kg

    -Intensidades %:

    Snatch %: 6 reps al 55%, 10 al 64% y 12 al 68%

    TOTAL: 6 reps al 55%, 10 al 64% y 12 al 68%

    ////////////////////////////////////////////////////////

    ENTRENAMIENTO HALTEROFILIA DIA 5

    Ejercicio: Sentadilla Trasera Negativa Lenta – 1 x 8 al 59% – 100kg / 1 x 6 al 65% – 110kg / 1 x 4 al – 70% – 120kg / 1 x 3 al 77% – 130kg / 1 x 2 al 82% – 140kg / 1 x 1 al 88% – 150kg

    -Volumen:

    Squat Series: 6 – Squat Reps: 24

    TOTAL SERIES: 6 – TOTAL REPS: 24

    -Volumen Carga:

    Kg Squat: 2760kg

    CARGA TOTAL: 2760kg

    -Intensidades %:

    Squat %: 8 reps al 59%, 6 al 65%, 4 al 70%, 3 al 77%, 2 al 82% y 1 al 88%

    TOTAL: 8 reps al 59%, 6 al 65%, 4 al 70%, 3 al 77%, 2 al 82% y 1 al 88%

    //////////////////////////////////////////////

    ENTRENAMIENTO HALTEROFILIA DIA 6

    Ejercicio: Snatch – 4 x 2 al 55% – 60kg / 4 x 2 al 68% – 75kg / 5 x 1 al 77% – 85kg / 5 x 1 al 86% – 95kg

    -Volumen:

    Snatch Series: 18 – Snatch Reps: 26

    TOTAL SERIES: 18 – TOTAL REPS: 26

    -Volumen Carga:

    Kg Snatch: 1980kg

    CARGA TOTAL: 1980kg

    -Intensidades %:

    Snatch %: 8 reps al 55%, 8 al 68%, 5 al 77% y 5 al 86%

    TOTAL: 8 reps al 55%, 8 al 68%, 5 al 77% y 5 al 86%

     

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    • Post Date 05 December 2016
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